4 Dicas de Exercícios Para Hérnia de Disco Lombar

4 Dicas de Exercícios Para Hérnia de Disco Lombar

Quem sofre com dores constantes próximas à região lombar sabe, melhor do que ninguém, o preço desse incômodo e pagaria, se possuísse, todo o dinheiro do mundo, para que se contorne o desconforto.

Desse modo, nossa equipe de especialistas, elaborou uma rotina de exercícios que podem amenizar as dores na hérnia de disco lombar, mas, antes, saiba que o acompanhamento médico é elementar ao paciente. Portanto, para melhores resultados consulte com nossos experts da Cínica Força Fisioterapia.

Como Ocorre a Dor na Hérnia de Disco?

À medida que o corpo humano fica velho, muitas das funções orgânicas, hormonais e, principalmente, as que tangem à flexibilidade reduzem sua eficiência. Nesse sentindo, os discos ligados à coluna perdem a fluidez e os ligamentos ficam fracos.

Assim, uma sugestão é potencializar a força da musculatura próxima aos discos da hérnia, ou seja, a lombar.

4 Exercícios Para Hérnia de Disco Lombar

Agora, serão enumeradas quatro opções de exercícios de musculação, os quais podem ser inclusos nas rotinas de academia dos portadores de Hérnia. Mas, antes, sempre os realize com acompanhamento de um personal trainer credenciado e com aval do seu médico ortopedista ou fisioterapeuta, certo?

Elevação de Quadril na Máquina

Este movimento é fundamental no desenvolvimento da força nos flexores do quadril e significativamente da lombar. Treinadores físicos orientam a sua prática inicial no aparelho destinado ao exercício. Também pode ser feito sem o aparelho, mas peça ajuda o instrutor da academia.
A elevação de quadril é feita da seguinte maneira:

  1. Deite-se no suporte do aparelho;
  2. Posicione o suporte, em forma de cilindro, um pouco abaixo da região do umbigo e, se possuir, configure o ajuste do cilindro, de modo que fique o mais justo possível do corpo;
  3. Em seguida eleve a pélvis o máximo possível, depois conduza-a a posição inicial;
  4. Repita o movimento por 20 vezes.

Recomenda-se 3 séries de 20 movimentos.

Prancha Abdominal

Hora de fortalecer de maneira conjunta os músculos do corpo, assim como os responsáveis pela manutenção da postura global da coluna e eretores da lombar.

  1. Apoie os cotovelos e o bico do pé no chão.
  2. Com quadril levantado e corpo ereto dar-se início ao exercício.
  3. Fique em isometria, isto é, sem movimentos corporais, por 45 segundos.

Recomenda-se 2 séries de 45 segundos.

Extensão Lombar

Esse exercício trabalha isoladamente a região lombar e, pelo movimento de extensão, os músculos da parte posterior das coxas.
1. Deite-se na cadeira romana e cruze os braços.
2. Mantenha os calcanhares apoiados no suporte do aparelho.
3. Realize a inclinação em direção ao chão.
4. Com as costas eretas volte a posição inicial.
5. Faça 12 vezes o movimento.

Recomenda-se 3 séries de 12 movimentos.

Exercício Super Homem

Sugestão de Treino

ExercícioSériesRepetiçõesDescanso
Elevação de Quadril312-151 minuto
Extensão Lombar28-101 minuto
Prancha445 segundos45 segundos
Exercício Super Homem224 repetições (12 por lado)1 minuto e meio

A frequência do treino é de 3 vezes na semana. Orienta-se fazê-lo nas segundas, nas quartas e nas sextas.

Fontes